Lo que NO debes dejar de entrenar... Coordinación y su importancia en el patinaje

Por Vanessa Daza Londoño 

Como hemos mencionado en entradas anteriores, existe un conjunto de capacidades que deben trabajarse con todos los deportistas a lo largo de sus diferentes etapas. Hoy es el turno de la coordinación, te explicamos cual es su importancia, como trabajarse en las diferentes etapas y algunos de los trabajos que son más comunes para desarrollar esta capacidad. Si al finalizar tienes dudas, recuerda que puedes escribirnos a nuestro chat virtual.

La coordinación motora es la capacidad que tiene nuestro cuerpo de sincronizar diferentes movimientos y trayectorias por medio de estímulos cerebrales. Esto permite a las personas en general, realizar movimientos ordenados, finos y precisos, en deportistas permite que estos puedan realizar de forma óptima un gesto técnico dependiendo del deporte que practique. El resultado es una acción INTENCIONAL por parte del deportista que complementa las capacidades físicas del mismo, lo que permite que este pueda aprovechar al máximo su fuerza, velocidad, resistencia, etc. ya que puede aplicar cada una con la técnica correcta y dirigirla a las necesidades de su deporte.

Este es un trabajo vital y muchas veces se comete el error de trabajarlo solamente en niños menores, pero en realidad es muy importante trabajarlo en las diferentes etapas, especialmente en un deporte como el patinaje que tiene una dependencia grande de este factor. Es importante tener en cuenta que muchos ejercicios muy buenos para trabajar la coordinación implican trabajos que NO son específicos del patinaje, pero que deben hacerse ya que lo importante es que las capacidades físicas GENERALES del deportista estén bien fortalecidas. Un niño o joven que tiene dificultades para coordinar sus movimientos con el espacio, movimientos de manos y piernas o problemas para cosas básicas como saltar, difícilmente podrá aplicar la técnica y habilidades de un deporte particular como el patinaje. Por lo anterior, aunque no sean ejercicios específicos de patinaje, es necesario que sean incluidos en los entrenamientos.

La coordinación, se debe trabajar siempre, pero con diferentes objetivos dependiendo de la etapa en la que se encuentre el deportista. En los niños pequeños (5 a 8 años) esta coordinación va enfocada a capacidades básicas como caminar, saltar, correr, habilidades con las manos como atrapar, lanzar. Estas edades deben usarse para mejorar la coordinación general del niño y no solo enfocada al patinaje, ya que esto facilitara que desarrolle sus habilidades en el futuro en cualquier deporte o simplemente en su vida cotidiana. Después de estas edades, ya pueden empezar a hacerse trabajos de coordinación un poco más específicos del deporte que practican buscando la introducción de los diferentes gestos deportivos y puede empezarse un trabajo de coordinación visoespacial (en patinaje, donde poner el pie cuando quiero entrar al grupo, por donde coger la pista, por donde pasar a alguien en competencia), empezando un trabajo más especializado después de los 14 años donde el deportista ya es más ágil. Pero como vemos, es una capacidad que no debe dejar de trabajarse nunca, sea cual sea la edad del patinador.

Pero ¿para que sirve esto en patinaje? Aquí la coordinación toma vital importancia en varios aspectos. El primero es la capacidad de diferenciación, que es la capacidad de adaptar cada movimiento a los requerimientos del momento, por ejemplo, en medio de una prueba en grupo, el patinador debe ser capaz de cambiar los movimientos de sus brazos y piernas en el momento en el que debe buscar un lugar dentro del grupo o por el contrario salir del grupo para hacer un ataque, esto puede ser realizando un pequeño salto, cambiando de dirección bruscamente y en cualquier caso, el movimiento de piernas y brazos es un movimiento diferente al del desplazamiento de patinaje, pero es un cambio necesario. Además, será un movimiento que el deportista realizará en unos segundos y después debe ser capaz de volver al desplazamiento regular. Si cada uno de estos movimientos, no es realizado de una forma precisa y firme o no tiene la capacidad de hacerlo en el momento adecuado, lo más probable es que el deportista al entrar al grupo no tenga la suficiente coordinación de su cuerpo y el espacio, choque con los demás y sufra una caída o en el mejor de los casos quede fuera del grupo o el remate, alejándose de los buenos resultados en la prueba, siendo esto solo un ejemplo de muchos. Lo anteriormente explicado se une con la capacidad del equilibrio (puedes encontrar en nuestro blog una entrada sobre el equilibrio que te dará mucha mas información) que es vital en estos cambios de posición y dirección que debe realizar el deportista.

Otro de los puntos mas importantes de la coordinación es la capacidad de sincronizar cada movimiento que componga la técnica especifica y gestos deportivos de cada disciplina. Para el caso del patinaje, la técnica exige una conexión vital entre brazos y piernas, esta conexión no favorece solo el movimiento sino el tono muscular, que es el que permite que mantengan la posición adecuada todo el tiempo. El patinaje en particular, tiene una técnica que para ser ejecutada de forma correcta requiere de mucha SIMETRIA Y PRECISION, la flexión de las piernas, su movimiento, amplitud, para los brazos los ángulos en los que se mueven, hacen parte de este conjunto de gestos que componen la técnica y para el que se hace necesario una buena capacidad de propiocepción (ser capaz de sentir la posición relativa de las partes corporales) que se trabaja también de la mano a la coordinación. Como vimos en entradas anteriores una buena ejecución de la técnica es indispensable para que el deportista pueda aplicar sus capacidades físicas y sacarles el mayor provecho. Sin la adecuada coordinación, estos movimientos que necesitan ser precisos no son viables y por lo tanto no se aplicara la técnica de forma adecuada lo que afectara el rendimiento del deportista.

Lo anterior esta ligado con la capacidad de ritmo del deportista y en esta capacidad no solo se incluyen habilidades para bailar o tocar un instrumento. El ritmo hace referencia al flujo controlado de movimientos corporales, esto mejora la percepción de los movimientos que necesita para cada momento, es decir hacer movimientos suaves cuando se necesita una intensidad baja y luego acelerarlos cuando se necesite (como por ejemplo en un remate), sin que esta aceleración haga que se pierda la precisión en los movimientos. Cuando el deportista no tiene su capacidad de ritmo bien trabajada, son patinadores que vemos muy bien mientras van suave, pero que, en un remate, una aceleración o en un ataque quedan automáticamente sin una sincronización de su cuerpo provocando que no avancen bien o en muchos casos sufran una caída por el descontrol de su cuerpo en los cambios de velocidad.

¿Pero cómo se puede trabajar? Existen diferentes herramientas para trabajar la coordinación. Las mas usadas cuando se hace trabajo en zapatos son la escalera de coordinación, que como su nombre lo indica, permite hacer ejercicios de coordinación de movimientos con brazos y piernas, pero además de precisión en cada movimiento. También, el trabajo con conos u obstáculos es muy importante, haciendo que el deportista vaya de un lado al otro, cambie de dirección, corra adelante, atrás, salte, trabajos en los que deba llevar una pierna a un lugar específico, la otra pierna a otro, etc. Para la coordinación visoespacial se pueden poner circuitos donde el deportista deba hacer un movimiento específico pero moviéndose por un punto del espacio especifico (un ejemplo sencillo es en un zigzag, tener que entrar por el lado derecho, llegar hasta cada cono y rodearlo y luego terminar por el lado izquierdo). Existen también ejercicios para trabajar sin implementación como hacer un movimiento determinado con los brazos y otro con las piernas pero que estos se hagan al tiempo. Pueden usarse también balones, pasarlos de un lado al otro, que mientras rebota el balón haga un movimiento especifico y luego lo atrape.

Recuerda que un deportista es un conjunto de muchas habilidades y por esta razón es importante trabajarlo como un todo, desde cada una de sus necesidades para que así pueda alcanzar su nivel máximo combinando todas sus capacidades. ¿Tienes dudas? ¿Algo que quieras publicar o algo sobre lo que te gustaría leer? escríbenos y no olvides compartir!